숙면을 취하는 10가지 방법



잠을 잘 자야 건강해지고 건강해야 맛난거 묵고 씬나게 놀 수 있습니다.
하지만 요즘 불면증에 시달리시는 분들 많으시죠.
숙면에 좋은 환경을 만드는 방법을 알아보겠습니다.


시원한 온도

사람의 기운은 해와 같습니다.
체온이 낮아져야 잠이 오고 체온이 올라가면 잠에서 깹니다.
침실 온도를 너무 덥지않게 유지해주세요.
18-22℃ 정도가 좋습니다.




어두운 조명

어두워야 뇌가 잠이 들 시간임을 인지할 수 있습니다.
잠자리에 들기 30분 전부터 불빛을 어둡게 하세요.
화장실에 가야한다면 형광등 보다는 스탠드 조명을 이용합니다.
50룩스 밝기 정도의 간접조명이 좋습니다.




스마트폰 금지

조명과 마찬가지로 스마트폰에서 방출되는 인공 청색광은
몸의 생체 리듬을 방해하여 잠을 깨게 합니다.
잠들기 1시전 부터는 사용하지 않는 것이 좋습니다.




소음 차단

잠자리에 들때와 잠에서 깰때 1-2시간 동안 소음에 노출되면
우리 몸이 스트레스를 받아 면역력이 약해진다고 합니다.
침실은 시끄럽지 않게 하고 조용한 곳에서 숙면하세요.




좋은 향기

아로마 향기는 좋지 않던 기분까지 상쾌하게 바꿔줄 수 있습니다.
케모마일 허브는 불면증에 효과 좋은 아로마테라피입니다.
라벤더는 심신의 안정을 찾아 줍니다.
잠들기전 아로마테라피로 명상의 시간을 갖는 것도 좋습니다.




숙면에 좋은 음식은?

잠자기전 따뜻한 우유한잔은 숙면에 도움을 줍니다.
우유에 있는 칼슘이 수면 유발제인 멜라토닌 생성을 돕는다고 합니다.
바나나도 멜라토닌을 생성을 활발하게 해줍니다.
마그네슘이 근육을 이완시켜주기 때문에
바나나와 우유를 함께 먹으면 더 좋겠지요?




카페인 줄이기

커피 한 잔을 마시면서 섭취한 카페인은
6시간이 지나도 우리 몸에 반이나 남아 있게 됩니다.
콜라나 에너지 음료에 카페인이 많습니다.
숙면을 하고 싶다면 오후 카페인 섭취는 줄이는게 어떨까요?




저녁 운동

너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면
체온과 아드레날린 호르몬 수치가 너무 높아져 숙면이 어렵습니다.
잠들기 3시간 전까지 적당한 운동으로
스트레스도 풀고 우리몸에 엔도르핀을 증가시켜 즐거운 기분으로 숙면할 수 있게 합시다.




반신욕 또는 족욕

잠들기 1시간 전 40℃ 정도의 물에서 20분간 반신욕을 하면
혈액 순환이 원활해져 몸의 긴장을 풀어 깊은 휴식을 취할 수 있게 해줍니다.
목욕 후 에는 물이 마르면서 체온이 떨어져 졸음이 오게 됩니다.
목욕이 어렵다면 15분정도 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕도 좋습니다.




걱정 금지!

잠들지 못하고 계속 깨어 있었다면 침실에 계속 누워있지말고
다시 잠이 올 때까지 나가 있는 것이 좋습니다.
잠자리에서 여러가지 걱정을 하는 것이 습관이 되면
몸이 그것을 기억하여 다음날 잠자리도 방해를 받을 수 있습니다.


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