번아웃증후군 테스트




일에 흥미가 떨어지고 계속 피곤하고 자꾸 깜빡깜빡하고, 무력감이 느껴지나요? 별다른 이유 없이 짜증을 내고 아무것도 아닌 일에 화내고 있는 자신을 발견하게 되나요?

일에 지나치게 열중하다보면 에너지를 모두 소진해버려 마치 꺼진 연탄처럼 무기력해지고 슬럼프에 빠진상태를 ‘번 아웃 증후군’ 이라고 합니다. 영문 표기법도 burnout syndrome 으로 다 타 버렸다는 의미입니다. 탈진증후군이라고도 하고요.

미국의 한 정신과의사가 자신이 치료하던 한 환자에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리학 용어라고 합니다. 삶과 일에 보람을 느끼고 충실하게 일하던 사람이 희망을 잃고 돌연 슬럼프에 빠지게 되는거죠.

나도 일에 너무 열중하고 있는건 아닌지, 주변을 돌아보고 있지 못하는건 아닌지, 삶을 다시 한번 점검해 보는 시간을 가지셨으면 합니다.

번 아웃 증후군 검사하기

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번 아웃 탈출 7계명

  1. 실컷 울 수 있는 슬픈 소셜이나 영화를 감상해보세요. 카타르시스 아시죠? 몸안에 수분이 배출되면서 한결 개운해짐을 느낄 수 있답니다.
  2. 코로 깊고 길게 숨을 들이마시며 호흡해보세요. 몇차례 반복해보면 머리속이 고요해지는 걸 느낄 수 있을거예요.
  3. 하루 10분 정도 자연을 느끼며 산책해보세요. 가까운 곳의 공원도 좋아요. 녹색은 눈을 편하게 해준다고 하니, 되도록 나무가 많은 곳으로 가보시는 걸 추천합니다.
  4. 스마트폰은 집에 고이 모셔두고, 당일치기 여행을 훌쩍 떠나보세요. 일탈이 별건가요. 꼭 자고오지 않아도 익숙한 환경에서 벗어난다는 게 중요합니다.
  5. 일주일에 한 번은 내가 좋아하는 사람들과 수다를 떨어보세요. 일탈이 별건가요. 꼭 자고오지 않아도 익숙한 환경에서 벗어난다는 게 중요합니다.
  6. 지금 당장 모든 것을 뒤하고 한숨 푸욱 주무세요. 가장 간단히 할 수 있는 거죠? 단 10-20분만이라도 자고 깨면 한결 개운함을 느낄 수 있답니다.
  7. 독서나 영화감상, 사이클 같이 스스로 즐길 수 있는 취미생활을 가지세요. 대신 너무 깊게 빠지면 안돼요!
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